Ya sabes que tienes que bajar de peso! Pero sabes ¿cuánto debes de bajar? y ¿Como le vas a hacer para bajar de peso? Inicia el 2017 y con él todos nuestros propósitos, que todos queremos bajar de peso, comer saludable y mejorar nuestra vida, aquí te doy unas pequeñas tablas para que sepas cuánto debes bajar y como hacerlo. Además te voy a compartir tips prácticos para lograrlo!
¡Baja de peso este 2017!
Estas semanas que he estado transmitiendo en vivo les hablé sobre cómo nuestros propósitos se pueden cumplir si llevamos un control, una lista de lo que podemos hacer para volver realidad nuestras metas, también les preparé unas hojas que pueden imprimir para llevar este control más fácil, puedes ver este artículo dando click aquí.
Después me dí cuenta que la mayoría tenía problemas para saber cuánto deben bajar de peso para estar saludables, algunos se ponen una meta demasiado alta y quieren bajar todo el peso en una semana, pero eso en lugar de ser saludable nos puede perjudicar muchísimo, no se trata de matarte de hambre, sino de ir cambiando los hábitos poco a poco y los cambios se irán viendo.
Primero debes dejar de pensar en «quiero ser delgad@» y pensar en «quiero estar san@», aprender a quererte tal y como eres, quererte tanto que sólo quieres darle lo mejor a tu cuerpo, darle los mejores alimentos, darle los mejores nutrientes y sobre todo, los mejores apapachos.
Lo que a mí me sirvió mucho fue también hacer una lista de las COSAS QUE HICE MAL el año pasado; como por ejemplo: descuidé la dieta cuando salí de vacaciones, o tome refresco aunque sabía que me hacía daño, así evitas volver a cometer los mismos errores. Después una lista de LAS COSAS QUE HICE BIEN, para darte cuenta de que también lograste cosas el año pasado y llenarte de ánimos para continuar!
Aquí les dejo la tabla para que sepan cuánto deben pesar según su complexión y estatura:
En este video te hablo un poco sobre cómo amarte frente al espejo, el autoestima juega un papel muy importante en este cambio:
LLEVA UN CONTROL DE TU PESO CON ESTA TABLA:
Algunos tips básicos para bajar de peso:
? Toma 2 litros de agua al día
? Olvídate de los jugos y refrescos, acompaña tus comidas con agua natural.
? Evita el azúcar refinada
? Mastica bien tu comida, tomate tu tiempo!
? ¡Deja de comer cuando te sientas satisfecho!
? Sirve tu comida en platos pequeños
? La más importante ¡NO TE RINDAS! si tuviste una caída al día siguiente vuelve a empezar.
? Si eres de los que se dejan llevar por las tentaciones aquí te explico que hago yo:
Me encanta leer tus comentarios! Escríbeme aquí abajo y ayúdame compartiendo esta receta con tus amigos. ❤Laura
Si necesitas más ayuda para bajar de peso te invito a que te unas a EL RETO, donde todos juntos iremos bajando de peso de manera saludable, recibirás el menú de desayuno-comida-cena de todos los días, la lista del supermercado semanal, apoyo emocional, reuniones en vivo y mucho más!, además puedes cocinar lo mismo para toda la familia para que no cocines doble y así ellos también estarán comiendo saludable.
Para más información haz click aquí
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Elizabeth dice
Hola! Mira tengo 28 años; mido 1,55 m y peso 81 kilos, mis preguntas son:
Cuanto debo pesar…
Cuantos kilos tengo que bajar…
Que me recomendarías para lograr bajar de peso.
Soy diabética,paso el día con mucho estrés y me da mucha ansiedad y la mayoría de tiempo pasó picando chucherías…
Laura Muller dice
Hola! según la tabla deberias pesar entre 53 y 60 kilos, OJO: todo esto es muy subjetivo, depende mucho de tu complexión, masa muscular, etc, te recomiendo visitar a un nutriólogo que te pueda decir la cantidad de grasa de tu cuerpo y el te puede decir exactamente cuantos kilos debes bajar. Si te interesa tengo un plan al que llamo «el reto» donde yo les doy el menú semanal para comer balanceado, lo puedes encontrar aquí en el menú de arriba. Saludos!
Ash dice
Hola! Yo mido 1.59… cuanto debería pesar minimo y máximo?? Gracias ?
Laura Muller dice
Hola! suponiendo que seas de complexión mediana deberías pesar entre 52 y 58 kilos 🙂
Rodrigo Hernández dice
Hola mido 167 cuánto tengo que pesar y peso alrededor de 78kilos
Laura Muller dice
Hola! deberias pesar entre 60-66 kilos si eres de complexión mediana
Cecilia dice
Hola! Mido 1.83 mts. Y como no estoy en la tabla no se cual sería mi peso ideal. Me podras ayudar?
Laura Muller dice
Hola Cecilia, serian alrededor de 71 kilos 🙂
lourdes garcia torres dice
Hola Laura , me encantan tus recetas y las estoy haciendo, e tratado de entrar al reto pero No puedo por que dice k mi email ya esta regostrado y no me deja avanzar al siguiente paso ya k me pide la contraseña de mi correo Y no la recuerdo. Ayuda por favor, Gracias, tbien te sigo En Facebook y ya Una vez platicamos por messenger.
Laura Muller dice
Hola Lourdes! si puedes mandar un mensaje a contabilidad@lasrecetasdelaura.com con tu problema, escribeles tu correo con el que te registraste para que te den una contraseña nueva 🙂
Katia dice
Hola
Me gustaría que me dijeras cuanto tendría que bajar mido 5 pies y peso 156 libras.
Gracias
Laura Muller dice
5 pies son 1,52m, y 156 libras son 70 kilos, osea que tienes que bajar entre 11 y 18 kilos 🙂
Karina dice
Hola !! Laura ! Super emocionada
Dicen que el que busca encuentra. Sabes siempre habia buscado a alguien que me enseñara recetas ricas saludables Mexicanas y mira te encontre. Lista para empezar esta aventura gracias. Por hacer este movimiento en apoyo a todas nosotros que tiene motovacion pero no los recursos para comprar la asistencia de un nutrologo o las recetas semanalaes o todo lo que nos ofrece tu grupo y tu mil gracias!
Laura dice
Con muchísimo cariño, yo me encuentro en la lucha también, vamos a echarle ganas. Bendicioned
Norma dice
Hermosa será posible q lo pongas en medidas americanas…mido 5.3pulgadas y peso 130 mi edad 47anos gracias
Laura Muller dice
Hola! si mides 5.3 pies son 1.61 metros, osea que debes pesar entre 116 y 130 lbs estás en el promedio! 😀
Adaris dice
Me encantó , muy bueno