¿COMO EVITAR LOS GASES INTESTINALES?

¿Te ha pasado que después de comer te sientes demasiado inflamado, incómodo y lleno aunque no hayas comido demasiado? Esto se puede deber a la forma en la que comes y los alimentos que consumes, hay alimentos que producen más gases que otros, aquí te doy una lista de los alimentos que producen gases y como evitar la inflamación y gases.

Que alimentos producen más gases intestinales

El exceso de gases en el intestino produce inchazón y molestias, no es un problema de salud grave, sin embargo puede ser demasiado incómodo, este problema se conoce como «meteorismo».

Esto se puede deber a que la persona traga demasiado aire al ingerir sus alimentos o porque consume en exceso ciertos alimentos que producen gases.

Para evitar lo primero se recomienda:
-Evitar hablar mientras come.

-Masticar los alimentos lentamente.

-Beber una cantidad reducida de líquidos durante la comida.

Esto ayudará a evitar tragar aire que después se irá al intestino, otra recomendación es no ingerir alimentos que produzcan gases, aquí les comparto cuales son:

ALIMENTOS QUE PRODUCEN GASES: (trata de evitarlos)

-Leche (el yogurt está permitido pero no te excedas)

-Verduras familiares de la col, por ejemplo: coles de bruselas, repollo, alcachofas, nabos o coliflor.

-Hortalizas como la zanahoria, rábanos y cebolla (cruda)

-Mentas o gomas de mascar «sugar free» porque contienen sorbitol.

-Refrescos o bebidas gaseosas.

-Frutas como el plátano, durazno, uvas pasas y piña.

-Granos como el frijol y las habas

 

ALIMENTOS QUE HAY QUE MODERAR:

-Pastas

-Pan

-Yogurt y quesos.

-Frutas muy ácidas

-Papas

 

ALIMENTOS PERMITIDOS (trata de basar tu dieta en ellos):

Frutas (excepto las mencionadas arriba)

Verduras (excepto las mencionadas arriba)

Carnes de cualquier tipo

Pescado blanco y azul

Jugos de frutas naturales y sin gas

Huevos

Maiz

Nueces

Arroz

Pan blanco (no más de 150g por día)

 

Algunas otras recomendaciones son:

-Evitar fumar

-Evitar masticar chicle.

-Cocinar los alimentos al vapor o a la plancha, evitar los alimentos fritos.

Espero que estas recomendaciones te ayuden.

¿de que otros tips de salud te gustaría que habláramos? escríbeme en los comentarios o en mis redes sociales!

 

¿Cómo evitar los gases intestinales?

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