Muchas veces nuestro problema no se trata de lo que comemos, sino las cantidades, aunque comas saludable, si te pasas de tu porción adecuada estarás agregando calorías que a tu cuerpo le sobran, aquí te explico un poco del tamaño de las porciones que debemos comer.
Porciones adecuadas para comer saludable
Las porciones son un tema que a muchos nos confunde, mucha gente empieza a contar calorías y realmente se vuelve una obsesión. Otras personas siguen dietas que manejan las mismas porciones para hombres que para mujeres ¡error!.
Las porciones debe basarse en tu sexo, edad y constitución física, así que lo que recomiendan es basarse en el tamaño de tus manos, resulta que tus manos son una guía perfecta sobre la cantidad de alimentos que debes ingerir.
Estas son las porciones que se recomiendan:
Verduras: el tamaño de nuestras dos manos juntas haciendo un cuenco, todas las verduras que te quepan en ese espacio (tanto crudas como cocidas) son permitidas.
Carbohidratos: alimentos como la pasta o el arroz se recomienda el tamaño de tu puño cerrado.
Proteína: La carne o el pescado deberá ser del tamaño de la palma de la mano, desde la muñeca hasta la punta de los dedos y con un grosor de tu dedo meñique.
Frutas: todas las que quepan en una mano.
Grasas y azúcares: Deberán limitarse al tamaño de tu dedo pulgar.
Además los dedos de las manos nos recuerdan que debemos comer 5 veces al día (3 comidas y 2 refrigerios o snacks) y combinar 5 colores en tu alimentación.
¿Interesante no lo crees? Esta es una técnica que recomiendan los expertos, deja de contar calorías y mejor mide tus porciones de esta forma sencilla con tus propias manos!.
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