AVENA CON YOGURT
Avena con Yogurt y fruta, receta fácil para niños y adultos con un alto contenido en fibra. Ideal para el desayuno por su aporte energético.
Ingredientes
- 3 cucharadas avena
- 1 tza fresas o fruta de tu elección
- 1/2 tza yogurt natural
- 1 cda granola o nueces para decorar
Elaboración paso a paso
- Cocción de la avena: En una cacerola, añade una taza de agua y las 3 cucharadas de avena. Es preferible usar avena old fashion porque no contiene fécula de maíz, lo que la hace más saludable, especialmente si estás cuidando tu dieta. Agrega una pizca de sal y canela al gusto. Cocina a fuego lento hasta que la avena espese. Si prefieres una textura más suave, puedes añadir una taza extra de agua.
- Enfriar la avena: Una vez que la avena esté bien cocida y espesa, retírala del fuego y déjala enfriar. Es importante que quede con una consistencia pastosa, perfecta para combinarla con el yogurt.
- Montaje del postre: En un vaso transparente (o el recipiente que prefieras), coloca una capa de avena fría. Luego, añade una capa de yogurt light. Recuerda que esta receta está diseñada para mantener cada porción por debajo de 300 calorías, ideal para quienes buscan cuidar su salud.
- Añadir frutas: Sobre el yogurt, agrega una capa de frutas frescas. Las fresas, melón y blueberries no solo aportan color y sabor, sino que también son ricas en antioxidantes, especialmente los frutos morados, que son excelentes para prevenir enfermedades.
- Repetir capas: Continúa alternando capas de avena, yogurt y frutas hasta llenar el vaso. Finaliza con una capa de yogurt y decora con un poco de granola y almendras para agregar textura y grasas saludables.
- Toques finales: Si lo deseas, puedes añadir una cucharadita de miel virgen para endulzar un poco más el postre, especialmente si lo estás preparando para niños. Si estás cuidando tu dieta, te recomiendo evitar el azúcar y disfrutarlo así, naturalmente.
Nutrition
Valores nutricionales
AVENA CON YOGURT
Amount per Serving
Calorías
17
% Daily Value*
Grasa
0.4
g
1
%
Grasa saturada
0.1
g
1
%
Grasa polinsaturada
0.03
g
Grasa monosaturada
0.1
g
Colesterol
0.1
mg
0
%
Sodio
1
mg
0
%
Potasio
6
mg
0
%
Carbohidratos
3
g
1
%
Fibra
0.4
g
2
%
Azúcar
0.3
g
0
%
Proteina
1
g
2
%
Vitamina A
1
IU
0
%
Vitamina C
1
mg
1
%
Calcio
3
mg
0
%
Hierro
0.2
mg
1
%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
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