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3 Desayunos fáciles con avena

¿Te la pasas corriendo y no tienes tiempo de desayunar? ya no es pretexto! te enseño a preparar tres deliciosos desayunos fáciles y saludables desde una noche antes, deliciosos perfectos para toda la familia, ya los tendrás listos para disfrutar!

Desayunos fáciles y rápidos con avena - las recetas de Laura

3 Desayunos Fáciles con Avena

Porciones: 1  reloj Preparación: 3 minutos

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En esta oportunidad les traigo una receta de desayunos fáciles, 3 desayunos con avena que les van a encantar, no solo por su facilidad sino también por su espectacular sabor, lo prácticos que pueden ser para los días de apuros y por supuesto todos los nutrientes y vitaminas que nos estarán aportando para iniciar bien el día.

 

Muchas personas sabemos que el desayuno es la comida mas importante del día, pero muy pocos saben realmente la importancia de este:

*Mejora tu rendimiento intelectual. El desayuno mejora tu concentración, tu memoria y otra habilidades mentales.

*Ayuda a tener una correcta nutrición.

*Desayunar reactiva tu metabolismo. Hay que tener en cuenta que se dejo de consumir alimentos mientras estábamos dormidos, un buen metabolismo ayudará a procesar todos los nutrientes y quemar grasas.

*Ayuda a disminuir tu ansiedad. Al comer un buen desayuno, hace que a la hora de la comida no lleguemos con tanta hambre y no comamos de más.

*Mejora tu rendimiento físico.

*Ayuda a disminuir el riesgo de enfermedades como hipoglucemia e hipotensión, de este modo bajando el riesgo de sufrir diabetes.

*Mejora tu humor.

*Ayuda al corazón, mejorando los niveles de colesterol.

¡Si te saltas el desayuno puedes subir de peso!

El no desayunar bien puede llevarnos a aumentar de peso. Al despertar y no haber consumido alimentos por mucho tiempo, las reservas de energía del cuerpo son pocas, si no se desayuna lleva a que el cerebro busque la forma de sacar energía de donde pueda, normalmente de los músculos, por lo que se pierde masa muscular, y el cerebro al no saber cuanto tardará el ayuno, pone en plan un ahorro energético, que consiste que si luego decidimos almorzar, todo se ira a el deposito de grasa de reserva de este modo aumentando de peso.

Recuerda que las porciones son importantes!. Para mujeres son 3 cdas de avena y para hombres 4. Ten cuidado también en las porciones de uvas pasas y nueces, en el video te explico porque.

Durante la noche la avena se va a hidratar y tomará un poco del sabor de la fruta que agregaste. ¡Atrévete a crear tus propias combinaciones de frutas!

Realmente es muy importante el desayuno, por esto te recomiendo que también veas mis recetas de:

? Quesadillas de espinacas.

? Huevos con verduras.

❤ Quesadillas de zanahoria.

? Cupcakes salados.

No te pierdas mi video de Youtube para ver más tips saludables:


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3 Desayunos Fáciles con Avena

Desayunos fáciles y rápidos con avena - las recetas de Laura

3 healthy ideas for breaksfast - spicy Latina Mom

3 DESAYUNOS FÁCILES CON AVENA

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Plato: Desayuno
Cocina: Varios
Tiempo de preparación: 3 minutos
Tiempo total: 3 minutos
Raciones: 1 persona

Ingredientes

BASE

  • 1 taza Leche
  • 4 cucharadas avena
  • 3 cucharadas yogurt natural

TOPPINGS

  • nuez
  • 1 cucharada vainilla
  • 1/4 taza blue berries
  • 1/2 platano
  • 7 almendras
  • 1/2 manzana
  • uvas pasas

Elaboración paso a paso

  • Primero preparamos la base, ponemos la leche, la avena y el yogurt natural y revolvemos bien.
  • La primera opción le ponemos las blue berries, el plátano y las almendras, y llevamos al refrigerador toda la noche.
  • La segunda opción le ponemos la manzana y la nuez y llevamos al refrigerador.
  • Por ultimo en la tercera opción, agregamos una cucharada de vainilla, las uvas pasas y nueces al gusto, y por supuesto llevamos al refrigerador.
  • Al día siguiente tendrás tu desayuno listo para disfrutar!

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Desayunos fáciles y rápidos con avena - las recetas de Laura

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5 comentarios

  1. Me parecen excelentes las recetas , solo que me gustaría me hiciera el favor de pasarme la de como elaborar la leche de almendra gracias , bendiciones

    1. Hola Estela! si lo puedes hacer sin eso, agrega un poco más de leche para compensar, no quedará tan cremoso pero aún así es muy rico 🙂

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