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Cómo preparar Avena con Pasas ¡Desayuno Saludable!

Avena con pasas. Una receta de Avena con Pasas, para un desayuno muy casero,  fácil, económico, sano y del gusto de todos, niños y adultos. Su ingrediente principal es la Avena, uno de los cereales más recomendados para nuestra salud por su aporte de fibra. Además contiene propiedades que nos protegen contra el cáncer. Una deliciosa idea para el desayuno

Avena con Pasas Casera | Las Recetas de Laura

AVENA CON PASAS, UN DESAYUNO MUY CASERO

Que Beneficios Tiene La Avena

Esta deliciosa y saludable receta de desayuno de Avena con uvas pasas es ideal para toda la familia, niños y adultos por igual. Aquí te comparto algunos de los beneficios que obtendrás por desayunar avena un par de días a la semana.

  • Ayuda a regular los niveles de colesterol negativo.
  • Tiene un efecto saciante prolongado, debido a que tiene carbohidratos de absorción lenta.
  • Ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre.
  • La avena es un arma protectora contra el cáncer de mama y cólon, por su alto contenido de complejo B, Calcio y Omega 3.
  • Este cereal saludable es recomendable para la producción y el desarrollo de tejido nuevo en el organismo. A lo que me refiero es que ayuda a la recuperación del músculo o las heridas profundas. Por alguna razón los deportistas incluyen en su dieta a la avena.  
  • Contrarresta los ácidos biliares, previniendo toxinas que son dañinas para el organismo.
  • Mejora el tránsito intestinal; así que es excelente para personas con estreñimiento por la cantidad de fibra.
receta de avena con canela

Cómo Preparar Avena

La avena la puedes preparar solo con agua o elegir tu leche preferida, ya sea leche de vaca o alguna leche vegetal. En casa la preparamos con leche de almendras pero hay gente que hasta prepara avena con ¡Leche condensada! definitivamente no es la opción más saludable para el desayuno pero no niego por ningun momento que ha de saber deliciosa. Sin embargo hay formas de preparar avena casera con granos de avena natural de forma saludable y darle mucho sabor con ingredientes naturales para no recurrir al azúcar así que esta es la forma perfecta de preparar avena sin azúcar.

Mexican oatmeal recipe

Ingredientes para Preparar Avena con Leche

Los ingredientes de esta receta para preparar avena con leche es para cuatro personas.

  • 1 Taza de agua
  • 3 tazas de leche
  • 1 palo de canela
  • 1 cucharada cafetera de extracto de vainilla
  • 4 cucharadas de pasas
  • un trocito de cascara de naranja
  • 3/4 taza de avena
Mexican oatmeal recipe

Avena Con Pasas

Mi secreto para que la avena tome un sabor dulce sin agregar azúcar es poner un palito de canela, un poco de extracto de vainilla y dejar que se cocine con las uvas pasas. Las uvas pasas son frutos secos que conienen una gran cantidad de fibra lo que ayuda a contrarestar el azúcar natural que contienen. Las uvas pasas le dan un sabor delicioso a la avena.

Avena con Pasas Casera | Las Recetas de Laura

Cómo Prepara Una Deliciosa Avena Cremosa Paso A Paso

  • La receta que te comparto de avena con uvas pasas es para 4 personas.
  • Comienza poniendo a hervir en una olla 1 taza de agua y 4 de leche.
  • Agrega un palo de canela, 1 cdta cafetera de extracto de vainilla y 4 cucharadas de uvas pasas.
  • Deja que el agua y la leche hiervan y agrega 3/4 de taza de granos de avena.
  • Deja hervir por al rededor de 15 minutos o hasta que la avena tenga el espesor que deseas.

Yo siempre prearo lo que el estados unidos llaman ol fashion oats que es es la avena tipo rustica, que el grano viene bastante entero. Tengo avena instantanea pero rara vez la uso, aun que tome más tiempo prefiero preparar la avena tipo rustica pues absorve mayor cantidad de agua y te mantiene satisfecho por mayor cantidad de tiempo.

avena con pasas

AVENA CON PASAS CASERA

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Plato: Desayuno
Tiempo de preparación: 12 minutos
Tiempo total: 12 minutos
Raciones: 4 personaS
Calorías: 160kcal

Ingredientes

  • 1 taza de agua
  • 3 tazas de leche
  • 1 palo de canela
  • 1 cda de extracto de vainilla
  • 4 cdas de pasas
  • 1 trocito de cáscara de naranja
  • 3/4 taza de avena

Elaboración paso a paso

  • Comienza poniendo a hervir en una olla 1 taza de agua y 4 de leche.
  • Agrega un palo de canela, 1 cdta cafetera de extracto de vainilla y 4 cucharadas de uvas pasas.
  • Deja que el agua y la leche hiervan y agrega 3/4 de taza de granos de avena.
  • Deja hervir por al rededor de 15 minutos o hasta que la avena tenga el espesor que deseas.

Nutrition

Calorías: 160kcal | Carbohidratos: 18g | Proteina: 33g | Grasa: 12g | Sodio: 140mg | Azúcar: 4g
Valores nutricionales
AVENA CON PASAS CASERA
Cantidad de la ración
Calorías 160 Calorías provenientes de grasas 108
% Diario recomendado*
Grasa 12g18%
Sodio 140mg6%
Carbohidratos 18g6%
Azúcar 4g4%
Proteina 33g66%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

  

Avena con Pasas Casera | Las Recetas de Laura

Como hacer avena con leche

 

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