Esta receta es super sencilla, para que hagas un delicioso licuado de plátano con avena, rico en potasio y que te hará sentirte satisfecho por más tiempo. Te llenará de energía para iniciar bien el día, ya no tendrás pretexto para salir de casa sin desayunar! Es el desayuno perfecto para antes de ir a la escuela o al trabajo además de ser rapido y facil de preparar!
Licuado de plátano con avena
Porciones: 1 
Preparación: 5 minutos
Esta receta es perfecta para los que siempre salimos con prisa en las mañanas y no alcanzamos a hacernos un desayuno en forma.
Yo por ejemplo siempre tengo en mi casa los ingredientes y me lo hago en 5 minutos.
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Es super rico, dulcesito y además al agregarle la avena agarra una consistencia que hace que te sientas satisfecho por más tiempo.
Esto ayuda a que rindas de mejor forma en tu trabajo o escuela y después no te estés muriendo de hambre a media mañana y termines comprando comida no tan sana.
La avena además es muy buena consumirla en el desayuno, ya que ayuda a:
- Nivelar los niveles de colesterol y glucosa en la sangre
- Aporta fibra
- Con el potasio del plátano consigues un desayuno completo en un abrir y cerrar de ojos.
Recuerda que el plátano es de las frutas con mayor cantidad de azúcar es por eso que los diabéticos y personas haciendo dieta para perder peso solo usarán medio plátano.
Lo puedes preparar con la avena cocida o cruda, yo utilizo mucho este licuado cuando tengo que salir corriendo al trabajo y no tengo tiempo de cocinar.
- Otros días puedes desayunar otros licuados como:
Licuado de papaya
Jugo verde
No te pierdas mi video de Youtube para ver más tips saludables:
Licuado de plátano con avena
Ingredientes
- 1 pieza platano (banano chico)
- 1 taza hielo
- 1 cucharadita extracto de vainilla
- 3 cucharadas avena
- 3 mitades nuez o 7 almendras
Elaboración paso a paso
- Mezcla todos los ingredientes en la licuadora, si lo deseas tipo smooothie puede agregar media taza de hielo o dejar congelando el plátano desde una noche antes. La avena la puede poner cruda o cocerla en 1 taza de agua.
PARA MAS RECETAS COMO ESTA VISITA: RECETAS DE LICUADOS
Me encanta leer tus comentarios! Escribeme aqui abajo y ayudame compartiendo esta receta con tus amigos. ❤Laura
Adriana dice
Me encanta tus videos y recetas…Porque debo perder peso ahora con tu ayuda creo estar mejorando mi alimentación. …Laurel querida..De pronto me puedes ayudar con lo que debo comer a media mañana y media tarde que me ayude a perder peso pues la verdad estoy desorientada en eso siiii y que otra cosa puedo ocupar en vez de los tipos de chiles que u copas ya que en mi pais no los venden….saludos desde Ecuador…
Laura Muller dice
Hola! puedes usar pimiento morrón para sustituir los chiles.
En cuanto a que comer a media mañana y tarde te recomiendo pepino, apio o manzana 🙂
Ramón dice
Hola Laura, están muy bien tus recetas de batidos y demás, en mi caso lo que necesito es ganar peso y lo que hago es añadir al plátano y la avena, leche entera enriquecida y almendras.
A ver si también podrías colgar vídeos de batidos para gente como yo que por enfermedad hemos perdido un 30% de nuestro peso normal, por favor.
Muchas gracias.
Laura Muller dice
Hola Ramón! es una buena idea, por el momento no tengo recetas para subir de peso
Blanca dice
Hola Laura, yo estoy igual soy una mujer extra delgada para mi peso y me gustaría subir de peso de manera saludable. Mi problema es que me lleno muy rápido pues soy de poco comer, por eso no logro aumentar
Muchas gracias y felicidades por tu pagina, buenísima!
Saludos desde Texas
Silvia castro dice
Hola yo ago un licuado de avena,plátano y manzana pero con leche entera es lo k me desayuno. Mi pregunta es si subiré de peso con esto
Laura Muller dice
Hola Silvia, no, no subirás de peso siempre y cuando tengas una alimentación balanceada durante el resto del día y por lo menos 30 minutos de actividad física
Danel paez dice
Saludo Laura ami me gustaría perder peso mucho peso
Arturo Herrera dice
Hola bueno. No se , si. Tu nombre es Laura o Paulina
Pero antes k nada. Mucho gusto y gracias por tus recetas , y tengo una pregunta yo estoy tratando de eliminar la grasa de la barriga. No soy gordo pero tengo un poco de pancita. Y hago poco de Ejercicio y mis músculos se miran mejor pero mi estómago. Igual , no hago mucha dieta. Y mis batidos por la mañana. Es. Avena. Plátano fresas lo mezcló con agua y le agregó. Un poco de proteína en polvo. Me podras decir si estoy cometiendo algún error ,,
Laura Muller dice
Hola Arturo! si, está perfecto tu desayuno! yo no recomiendo mucho la proteína en polvo pero eso ya es a gusto de cada quien, te recuerdo que estos licuados no atacan la grasa localizada, eso se tiene que trabajar mediante ejercicio, los licuados te ayudan a estar bien nutrido durante el día sin agregar grasas extras 🙂
Arturo Herrera dice
Muchas Gracias Paulina , pondré más de mi parte pero. Me puedes recomendar otro tipo de batido qué si me ayude a quemar algo de grasa y. La ves qué me brinde energía.
Gracias. Una ves más.
Solange dice
Buenos dias queria saber cuantas veces debo tomar el licuado de avena platano y leche para el colesterol.
Laura Muller dice
Hola Solange! esta receta es un sustituto de desayuno, lo puedes tomar por las mañanas, sobre todo cuando no tienes mucho tiempo para desayunar.
Gloria dice
Hola Laura gracias por tus concejos que otros batidos alimento debo tomar para aumentar de peso siempre he Sido delgada pero perdí tres kilos y ha Sido un problema volverlos a subir
Alejandro dice
Felicidades por tanto talento y aporte a la salud gracias.
Laura Muller dice
Que belllo mensaje, te mando un abrazo y muchas bendiciones
Laura Muller dice
Gracias Alex, muchas bendiciones