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Delicioso Desayuno Proteico con Frutas: ¡Comienza tu Día con Energía!

¿Quién dice que no puedes comenzar tu día con desayunos nutritivos y deliciosos a la vez? Aquí te enseño cómo puedes preparar un desayuno proteico con yogurt griego, proteína y frutas que es saludable, fácil de preparar y ¡delicioso!. El desayuno proteico con yogurt griego y frutas es una excelente manera de alimentar al cuerpo con los nutrientes y vitaminas necesarias para comenzar el día con energía.

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¿Sabías que el yogurt griego es una gran fuente de proteína? El yogurt griego tiene menos azúcar y sodio que el yogur natural. Además tiene al rededor de 20 gramos o 7 onzas de proteína por 200 gramos de yogur, lo que equivale a poco menos de una taza de yogurt griego.

Esta receta de desayuno alto en proteína es perfecto para mujeres arriba de los 40 años y aquellas personas que buscan construir masa muscular. También lo pueden comer personas con diabetes. Este desayuno alto en proteína es rápido y super fácil de preparar.

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¿Por qué un desayuno proteico con frutas es una excelente opción?

Ofrece una variedad de nutrientes importantes que ayudan a mejorar la salud. Un buen desayuno proteico con frutas puede proporcionar a tu cuerpo los carbohidratos, grasas y proteínas necesarios para mantener niveles de energía saludables durante todo el día. Además, los alimentos ricos en proteínas como la carne, los huevos, los lácteos y los frijoles ayudan a construir y mantener los músculos. Las frutas proporcionan la cantidad perfecta de fibra y vitaminas para ayudar a promover una digestión saludable, además de ayudar a mantener un peso saludable. Esta combinación ofrece una variedad de nutrientes y antioxidantes para promover una salud óptima.

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Ingredientes del desayuno con proteína:

Esta receta hace 2 porciones

  • Vamos a necesitar
  • 1 taza de mezcla de berries congeladas (frutos del bosque)
  • ½ taza de yogurt griego
  • 3/4 tza de leche deslactosada
  • ¼ de platáno congelado
  • 1 cda de miel
  • 1 cdta cafetera de extracto de vainilla
  • 3 mitades de nuez
  • 3 cucharadas de granola
  • 2 porciones de proteína (60 gramos)
  • Fruta fresca para decorar
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Pasos para preparar un bowl de desayuno saludable:

  • Coloca en una licuadora los ingredientes líquidos primero, el yogurt, la leche, la miel y el extracto de vainilla.
  • Agrega la proteína en polvo.
  • Agrega las frutas congeladas
  • Licúa
  • Si deseas una consistencia más espesa puedes colocar en el congelador por unos diez minutos.
  • Sirve y decora arriba con rebanadas de tu fruta favorita, granola y nueces.
  • Disfruta!
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¿Tienes Diabetes?

Si tienes diabetes o prediabetes muy posiblemente el medico ya te recomendó que consumas alimentos altos en proteína, si es tu caso, en lugar de miel utiliza tu sustituto de azúcar preferido o no endulces, con la fruta es suficiente. recuerda que las fresas, frambuesas y black berries don de las frutas con menores cantidades de azúcar así que son perfectas para aportarte fibra y vitamina sin elevar altamente tus niveles de azúcar.

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Beneficios de un desayuno alto en proteínas

Este bowl es perfecto para personas que buscan construir masa muscular, es un desayuno apto para gente con diabetes o colesterol alto que necesitan aumentar su consumo de proteína saludable.

La proteína en polvo es un suplemento nutricional muy popular entre atletas, deportistas y personas que buscan mejorar su rendimiento físico y promover el crecimiento muscular. Está compuesta por proteínas de alta calidad, que son esenciales para el funcionamiento adecuado de nuestro cuerpo.

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Desayuno Proteico

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Plato: Breakfast, Desayuno
Tiempo de preparación: 5 minutos
Tiempo total: 10 minutos
Raciones: 2
Calorías: 153kcal
Autor: Laura Muller

Equipment

  • 1 Licuadora

Ingredientes

  • 1 taza mezcla de berries congeladas congeladas
  • 1/2 taza yogurt griego
  • 3/4 taza leche descremada
  • 1/4 plátano congelado congelado
  • 1 cda extracto de vainilla
  • 3 mitades de nuez
  • 3 cdas de granola
  • Fruta fresca para decorar
  • 1 porción de proteína

Elaboración paso a paso

  • Vamos a colocar el yogurt, las frutas congeladas, leche, miel, la proteína y la vainilla en la licuadora.
  • Lícua
  • Si deseas la consistencia más espesa mete al congelador por diez minutos antes de decorar.
  • Decora con tus frutas favoritas, nueces y granola.

Video

Notas

Si tienes diabetes o prediabetes muy posiblemente el medico ya te recomendó que consumas alimentos altos en proteína, si es tu caso, en lugar de miel utiliza tu sustituto de azúcar preferido o no endulces, con la fruta es suficiente. recuerda que las fresas, frambuesas y black berries don de las frutas con menores cantidades de azúcar así que son perfectas para aportarte fibra y vitamina sin elevar altamente tus niveles de azúcar.

Nutrition

Ración: 2g | Calorías: 153kcal | Carbohidratos: 8g | Proteina: 29g | Grasa: 3g | Grasa saturada: 1g | Grasa polinsaturada: 0.4g | Grasa monosaturada: 1g | Colesterol: 50mg | Sodio: 46mg | Potasio: 157mg | Fibra: 1g | Azúcar: 4g | Vitamina A: 91IU | Vitamina C: 1mg | Calcio: 102mg | Hierro: 2mg
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