¿Sabes como armar el lunch ideal? Aquí te doy algunos tips e ideas para el A nuestros hijos siempre queremos darles lo mejor, que estén saludables, bien nutridos, con energía y felicidad. Sin embargo muchas veces no podemos controlar lo que comen cuando no están en casa, darles un lunch que sea saludable y que les guste al mismo tiempo es lo más importante.
Ideas y consejos para el lunch de los niños
Cuando estés preparando el lunch de los niños tienes que mantener un equilibrio: salud y sabor. ¿Porque? Porque si un niño ve en su lunch solamente cosas que no le gustan simplemente no se lo va a comer. Va a preferir pedirle a su amiguito algo que se ve más rico y punto. Ten en cuenta que no estarás ahí para vigilar que realmente se coma lo que le mandaste.
Así que trata de ser flexible, hay alimentos nutritivos y ricos al mismo tiempo.
Primeramente recuerda que en algunas escuelas están prohibidas las comidas chatarra y los envases de vidrio.
Sobre todo para el lunch de los niños lo ideal es dividir en 3 o 4 secciones, así estarás dando porciones pequeñas con diferentes nutrientes y diferentes sabores.
También las puedes hacer para tu lunch en la oficina! Son super fáciles y prácticos.
Combina: Proteína + Snack + Fruta o verdura (o los dos) + bebida
Para proteína puedes usar:
- Rollitos de jamón
- Sandwich de jamón de pavo
- Sandwich de atún
- Hummus y galletas saladas (ver receta)
- Pollo (pueden ser cuadritos de pechuga en alguna salsa)
- Nuggets saludables (ver receta)
- Sándwich de mantequilla de maní (busca las que no tienen grasas trans)
- Pasta con carne de pavo (ver receta)
Para Snack:
- Mezcla de nueces (como almendras o granola) Puedes hacer tu propia granola saludable. (ver receta)
- Barritas de avena con chocolate (ver receta)
- Galletas de avena (ver receta)
- Barras de amaranto
- Yogurt natural
- Galletas integrales con queso
- Cuadritos de queso fresco
Frutas recomendadas:
- Manzana
- Uvas
- Blueberries
- Fresas
- Puré de manzana (ver receta)
- Gajos de naranja o mandarina
Además no olvides las verduras:
- Arbolitos de brócoli
- Ensalada de lechugas con aderezo
- Tomatitos cherry
- Sándwich de aguacate
- Verduras a la parrilla
- Barritas de pepino o zanahoria con chile
- Jicama con limón.
- Espinacas
Bebidas
Yo a Jorge Daniel solamente le doy agua, sin sabor ni nada. Es lo mejor que les puedes mandar, sin embargo puedes hacer aguas naturales como agua de sandía (ver receta), melón, limonada o naranjada.
Además recuerda que las bebidas industrializadas como los juguitos de caja son super malos, no te los recomiendo para nada, están llenos de aditivos y azúcar. Aunque digan que son para niños, procura mejor hacer tus propias bebidas en casa con fruta de verdad.
También recuerda cuidar las porciones! no es necesario poner el sandwich completo, por ejemplo, si estás complementando con otras cosas.
Si tu hijo aún no va a la escuela pero no sabes que prepararle puedes ver otra guía que hice sobre Los alimentos que no deben faltar para tener hijos bien nutridos
Te comparto un video con los favoritos de Jorge Daniel y que le llevo a todas partes:
Laura creates content in Spanish and English for a community of over 3 million followers and has been recognized as one of the most influential Latinas in the US, Latinos 40 under 40 in Chicago.
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Yolanda dice
Hola buenos días…
Es le primer año de bebé en kinder y nose qe llevarle de lunch (que sea de verduras) ya que come muy poco…
Podrías ayudarme o sugerirme algo …
Gracias bonito día…
Laura Muller dice
Puedes probar con pequeños arbolitos de brócoli o pepinos 🙂
Eva dice
Quiero que me den ideas para que mi niña lleve a su kinder