Last Updated on mayo 8, 2024 by Laura Muller

La cena es una comida un poco delicada, ya que por la noche nuestro cuerpo no quema tantas calorías como lo hace en el día. Por lo que si estás intentando perder peso, cenar ligero es una de las cosas más importantes.

Aquí te explico la mejor hora para cenar y los alimentos que debes evitar a toda costa.

¿Qué alimentos no debes cenar?

La hora de la cena es super importante, tu cuerpo se está preparando para descansar y SI NECESITA LOS ALIMENTOS, pero estos deben ser alimentos nutritivos y con bajo contenido calórico.

Los nutriólogos recomiendan que sea entre el 15% y el 25% de las calorías diarias.

Esto te ayuda a conciliar mejor el sueño, a descansar mejor y a sentirte como nuevo al día siguiente.

También es importante la hora: debe ser por lo menos 2 horas antes de irse a dormir. Así no te acuestas cuando tu estómago aún está haciendo la digestión.

Estos son algunos de los alimentos que debes evitar:

-Pasta y pizza

Yo sé que es algo muy fácil de preparar (o pedir) pero realmente tiene un alto contenido de carbohidratos, de hecho muchos atletas antes de una carrera cenan pasta, esto les ayuda a tener una gran reserva de energía, sin embargo para las personas sedentarias es mejor evitarlo, ya que al no quemar estos carbohidratos se convierten en grasa.

Además es difícil de digerir, sobre todo en la noche.

– Pan dulce

¿Sabias que está comprobando que el cenar algo dulce esta ligado a la incidencia de pesadillas?

Los azúcares tienen un gran impacto en las ondas cerebrales, así que es mejor evitarlas, sobre todo en la noche.

Esto incluye el pan dulce (tristemente) que además es un alimento que hace lento el metabolismo y se acumula en forma de triglicéridos.

-Refresco

Bueno esto es un poco lógico, evítalo no solo en la cena ¡sino en todos tus alimentos! Tiene un alto contenido de azúcar y de ácidos que producen reflujo o empanzonamiento.

-Cereales azucarados

Si eres de los que piensas que darles cereales con leche a los niños de cena es algo ligero y saludable estás muy equivocado. Estos tienen alto contenido calórico, prácticamente les estás dando azúcar con colorantes, lo que evita que te relajes y descanses como es debido.

-Chocolate.

Aunque sabemos que el chocolate tiene antioxidantes y muchos beneficios, lo mejor es evitarlo en la noche.

Esto debido a que las calorías que contiene el chocolate se volverán grasa mientras estés dormido.

Además recuerda que algunos chocolates contienen cafeína, sobre todo el chocolate oscuro, y esto evitará que concilies el sueño.

-Comidas muy picantes

Yo sé que muchos mexicanos me odiarán por esto, pero es que realmente no es recomendable el picante antes de ir a dormir.

Esto porque el chile es de muy lenta digestión. Lo que no te ayudará a la hora de dormir.

Además de las calorías que contiene.

 

¿Que puedo cenar?

Las cenas más recomendables son con verduras o granos.

También los cereales integrales ya que aportan fibra.

Te recomiendo acompañar tu té con un té, esto te ayudará a relajarte y dormir mejor.

Aquí te comparto algunos beneficios del té.

También te comparto algunas recetas perfectas para la cena ¡deliciosas! :

-Rollitos de atún

-Quesadillas de zanahoria

-Sandwich de rollito

-Nopales con queso

-Tacos de requesón con chile poblano

-Tacos de atún

-Atole de guayaba

-Molletes mexicanos

-Huaraches de nopal

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